正しい知識がダイエットを成功させるコツ
ダイエット／肥満・男女での違い／痩せやすい時期
人間の脂肪細胞が増える時期は３つあるといわれています。また男性と女性、性別によって脂肪の種類もつく部分も異なります。女性には生理によって痩せやすい時期と痩せにくい時期があるようです。
ダイエット／チャレンジ／客観的に自分を知り、生活を見直す
肥満の人は、現在の体重が何キロであるか正確に把握している人は少ないでしょう。ダイエットは自分の体重・体脂肪を客観的に把握することから始まります。まずは今の体重よりも太らないようにします。そのためには、今の食生活を見直すことも必要となります。本来自分に必要な「適正エネルギー量」のカロリーに食事の量を減らすこととなりますが、カロリーだけを減らすのではなく、必要な栄養バランスを考え、偏った食事はしないようにします。また、３食決まった時間、そしてゆっくりと時間をかけ食事をとるようにします。３食決まった時間にとることにより、体が脂肪を体内へ取り込む量が少なくなります。これは、食事の間隔が不規則だと体が危険を感じてたくさんの脂肪を蓄えようとするからです。また、脳の満腹感を感じるまで時間がかかるため、ついたくさん食べてしまうことになりますので「早食い」は止めるようにしましょう。食事だけではダイエット効果は上がりません。基礎代謝の低下を防ぐために適度な運動をします。ジョギングやウォーキングなどの「有酸素運動」が適しています。「有酸素運動」は運動開始後の２０分間は「無酸素運動」と同じ効果があり、筋肉量を増やすことができます。その後「有酸素運動」の効果、脂肪を燃焼することになります。
ダイエット／チャレンジ／標準体重まで減量
現在の体重の増加を抑えることが出来るようになったら、次に標準体重まで徐々に体重を減らしていきます。あまりに急激な体重の減少は、後々リバウンドを引き起こすことになりますので、１�sから２�s程度のペースで行います。食事のカロリーを少し減らし、有酸素運動を続けていくことにより、体脂肪の燃焼が続き体重が減少していきます。しかし、体重の減少はダイエットには「停滞期」というものがあります。これは人間の体のメカニズムとして「自己防衛」の作用が働くため起こるものです。「停滞期」は人によって期間が違いますが、ダイエットを行っている人にとっては、精神的に一番ストレスがたまる時期となり、挫折することが多いようです。そのためリバウンドという、前の体重に戻ったり、前よりも体重が増えたりすることになります。なぜ「停滞期」があるのかを理解し、その期間を乗り越えるが大切なこととなります。「停滞期」が終わると体脂肪の燃焼が再開され、体重がまた落ち始めます。
ダイエット／成功後の体重維持には
目標としている体重、ダイエットに成功したら、次にその体重を維持することが必要となります。減らしていた食事のカロリーを必要カロリーまで徐々に戻していきます。急激なカロリー摂取は、エネルギーの過剰摂取となって脂肪を増やすことになるので、少しずつ増やしていくことが大切となります。また基礎代謝を下げないためにも筋肉量を減らさないようにしなくてはなりません。基礎代謝は、運動以外の人間が生きていくために必要なエネルギーとなり、その代謝効率が高いほど太りにくくなります。そのためには、継続的に運動は続ける必要があります。ダイエットは体重を落とすことだけではなく、体脂肪を下げることが成功する鍵となり、落とした体重を維持しつづけることが本当の意味でのダイエット成功となります。
参考サイト
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