正しい知識がダイエットを成功させるコツ
ダイエットの基礎知識
ダイエットにはただ単に痩せたいと思うのではなく、目標や目的を持って行うことが成功させる秘訣です。
ダイエット／肥満型を知ろう
「Ｗ／Ｈ比＝ウエスト（�p）÷ヒップ（�p）」でウエストとヒップの比率を出すことができます。男性なら１．０以上、女性なら０．９以上は「リンゴ型肥満」され、男性１．０未満、女性０．９未満なら「洋ナシ型肥満」といわれています。「リンゴ型肥満」は、内臓脂肪（体の内臓の臓器部分の周りにつく脂肪）が多い肥満となり、男性に多く、女性は更年期以降に増えるようです。生活習慣病になりやすいといわれています。「洋ナシ型肥満」は皮下脂肪（皮膚の下につく脂肪・ぽっこりお腹など）が多い肥満となり、血液の循環が悪くなり、女性に多く、冷え性やむくみ、肩こりなどの症状が出やすいようです。肥満は体重に対する体脂肪率によって判断されますので、一般的に「リンゴ型肥満」「洋ナシ型肥満」が分けられていますが、他にも「リンゴ型」と「洋ナシ形」が混在した「混合肥満型」、職場や学校などの人間関係や環境、仕事の責任などのストレスによる過食症からの「ストレス肥満型」、見た目は細くても、実は体脂肪率が高い「かくれ肥満型」、「部分肥満型」などもあるようです。自分の肥満のタイプを知ることによって、より適切で効果の高いダイエット方法を見つけることができます。
ダイエット／方法／リンゴ型肥満
体の内臓の臓器部分の周辺にたくさんの脂肪がつくタイプが「リンゴ型肥満」となります。ご飯やパスタなどの炭水化物や甘いものが大好きな人や、お腹回りが太いといわれるような男性に多く、女性は更年期以降、加齢による代謝効率の低下によって多くなるようです。また1日の基礎代謝量も少ないため、脂肪が蓄積されやすいということもあります。見た目に痩せていても体脂肪率が高い人は、この内臓脂肪がついていることが多いようです。内蔵脂肪はただ肥満というだけではなく、生活習慣病として糖尿病や高血圧などの最も大きな原因とされ「悪性肥満」に分類されます。「リンゴ型肥満」の脂肪は、血行のよい内臓周辺に多く蓄積されるため、つくのも早いが、とれるのも早いという特質があります。そのため「リンゴ型肥満」に適したダイエットは、まず野菜や海藻などの低カロリー食品をとり、次に低カロリーの良質なたんぱく質、最後に炭水化物をとるといったように、炭水化物や甘いものなどの量を減らす食事方法が有効となります。運動としてはジョギングやウォーキングなどといった直接体脂肪を燃焼する有酸素運動を取り入れることが効率的にダイエットにつながります。「リンゴ型肥満」のダイエットは単なるダイエットという面だけではなく、健康の面からも大切なことといえます。
ダイエット／方法／洋ナシ型肥満
特にお尻や、下腹部、太ももなどの下半身に脂肪がつくタイプを「洋ナシ型肥満」といいます。妊娠により体を外部から守る、授乳時のエネルギー源として女性は生まれながらにして、男性よりも皮下脂肪がつきやすい体質となっているのです。しかし皮下脂肪がつくのは血管が少ない下半身を中心とした部分となります。あまりに蓄積されすぎると、冷え性やむくみ、肩こりなどといった血行障害が起こりやすくなります。皮下脂肪はその直接原因とはなりませんので「良質肥満」に分類されます。しかしあまりに皮下脂肪が多い場合、ひざや腰などの骨にも大きな負担をかけることとなります。また皮下脂肪が長い間蓄積されているとセルライトも出来やすくなり、この線はダイエット後も残り消えない場合もあります。このように血管が少なく代謝が低い「洋ナシ形肥満」のダイエットは、身体を冷やす食べ物や糖質類を控え、体を温める食材を取り入れた食事をとるようにします。運動としては、皮下脂肪は皮膚のすぐ下についているので、お風呂の中で体を温めながらマッサージなどを行い、外からの刺激を与え血行をよくします。脂肪を燃やしながら、併せて代謝機能を高めることも大切となりますので、ジョギングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングなどの無酸素運動を合わせて行うことが有効となります。「洋ナシ型肥満」は、急速に効果はでませんが、運動と食事によるダイエットを継続すれば、徐々に脂肪は落ちてきます。
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