正しい知識がダイエットを成功させるコツ
ダイエット／停滞期／リバウンド
ダイエットを始めると、初めのうちは体重もどんどん減り、うれしくなります。しかし、その後の体重が落ちなくなる停滞期、そしてダイエットが成功しても元の体重に戻ってしまうリバウンドもダイエットにとっては強敵となります。
年齢による
肥満の原因となる肥満細胞が増加するには３つの時期があるといわれています。第１に子どもがお母さんのお腹にいる時期、特に出産３ヶ月前までには急激に増加します。第２に生後１年間、この時期子どもは急激に身長も体重も増えるために脂肪細胞も増えます。第３に思春期と呼ばれる子どもから大人へと体が変化する時期になります。この３回の時期にどれだけ脂肪細胞の数が増えたかによって、その後肥満になりやすい体質かが決まるといわれています。この時期に太ってしまった多くの人は「脂肪細胞増殖型肥満」といえます。一度増えた脂肪細胞の数は減ることはありませんので、痩せるためには、この脂肪細胞の一つ一つの大きさを小さくしなくてはなりません。しかし、脂肪細胞の数は減ってはいませんので、再びカロリーを過剰摂取すると、すぐに一つ一つの脂肪細胞が大きくなるので、肥満に戻りやすい傾向が高いといえます。また「脂肪細胞肥大型肥満」といわれる脂肪細胞が大きくなるものもあります。妊娠や出産に伴う体重の増加、中年以降の基礎代謝の低下などによって一つ一つ脂肪細胞内の脂肪が増えることが原因となります。しかし、このタイプは脂肪細胞自体の数は増えていませんので、食生活の見直しや適度な運動を行うことで、脂肪細胞内の脂肪量を減らし、脂肪細胞の大きさを元に戻すダイエットで効果が上がります。
男女の肥満の違い
男性は社会に出ると、外食の機会が多くなります。そのため高脂肪・高カロリーの食事が多くなり、早食いや食べ過ぎという傾向になります。また、交通手段の発達により運動不足が重なるため、お腹の周りに脂肪がつきます。もともと男性には内臓脂肪を蓄積しやすいホルモンが備わっているので、メタボリックシンドロームといわれる体型になりやすいといえます。女性には、女性ホルモンであるエストロゲンという物質があります。このエストロゲンは、女性が妊娠や出産、授乳に対して、体から減っていくエネルギーを自然に蓄えるようにするためです。そのために出産が終わって、閉経を迎える時期になると女性ホルモンが減少します。女性は男性に比べて筋肉量が少ないため基礎代謝が低く、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなるため、中年以降は太りやすくなる傾向があります。男性も女性も特に中年以降は、筋肉量が若い頃よりも少なくなり、基礎代謝の効率も悪くなります。若い頃と同じような食生活をしていてはカロリーを消費することはできず、脂肪として蓄積されます。男性と女性の脂肪のつき方の違いは、ダイエット方法も異なることになります。自分自身の肥満型を知ることにより、自分に合ったダイエットを見つけ実行しましょう。
痩せやすい時期と痩せにくい時期
女性には、1ヶ月に１度生理があります。人によって周期は若干異なりますが、女性は生理が始まる２週間前から女性ホルモンの作用によって、基礎体温が低くなり、体も冷えやすく、血行も悪くなり、むくみや体調が悪くなる人もいます。これは女性の体が受精できるように準備している期間となるので、体内へ栄養を蓄えようとしているのです。そのため自然と水分を１�sから２�sほど体内へ貯蓄するようになります。この時期はそのため人によってダイエットを行ってもいつもよりも体重の減少は少なくなります。しかしその体重は水分が体の外へ排出されないというだけで、本当の体重とはいえないのです。生理が終了すると排卵日までの約２週間は、体の外に余分な水分や老廃物の排出してくれる卵巣ホルモンの働きが活発になります。そのために体調も良くなり、集中力も高まりやすくなるため、ダイエットを行えば、効果的な体重の減少が見られ、痩せやすい時期となるわけです。痩せやすい時期、痩せにくい時期は女性の生理の周期によるホルモンの作用によって起こるものですので、この周期をきちんと把握することによって、より一層ダイエット効果を上げることができます。
参考サイト
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