正しい知識がダイエットを成功させるコツ
ダイエット／運動の効果
ダイエットを成功させるためには、運動を合わせて行うと、より効果的に成果を上げることができます。どんな運動がダイエットに向いているのでしょうか。
ダイエット／停滞期
ダイエットをしたことがある大部分の人は停滞期を経験したことがあると思います。「停滞期」とは、ダイエットを始めて、体重が順調に落ちていたはずなのに、ある時点から体重が落ちなくなる時期のことを指します。この「停滞期」はどうして起こるのでしょうか。それは人間の体のメカニズムとして「自己防衛」の作用が働くからです。特に食事制限のダイエットを行っている人にはよく現れます。食事の量を減らすということは、体にとって栄養が十分に摂取できない状態となり、そうなると少ない栄養でもエネルギーを節約して体を動かそう、つまり生命の危機感が高まるために、体を守ろうとすることからです。すると日常的に使われている基礎代謝エネルギー量も減少するようになり、体脂肪の燃焼量も減っていくことになります。ダイエットを行っている人にとっては、今まで順調に体重が減っていたのにと辛い時期を迎え、ストレスを感じることになります。「停滞期」は人によっても異なり、１から２週間ほどの期間で終わる人もいれば、１ヶ月以上の期間がかかる人もいます。個人によって違う「停滞期間」ですが、この期間を乗り越えれば、また、体重は減り始めます。体重が減らないからといって、急にカロリー摂取量を減らしたりすることは、ダイエットではなく、骨や筋肉量を減らす栄養失調となり、後々リバウンドへとつながることにもなりますので「停滞期」のメカニズムを知ることによって、冷静に対処することが大切です。
ダイエット／リバウンド
ダイエットを行っている人にとって「リバウンド」というのは一番耳にしたくない言葉です。痩せたのに短期間で元の体重へ戻ってしまう、前よりも体重が増えてしまったことを「リバウンド」といいます。この「リバウンド」は体の機能である「恒常性」によって起こります。「恒常性」とは「停滞期」に起こる体重の減少が停滞するときと同じような働きをする、体を一定に保とうとするための人間の自己防衛機能となります。ダイエットによる急激な体重の減少、エネルギー量の減少などといった変化に対応するこの「恒常性」が働き始めると、体はより少ないエネルギーでも生命を維持していけるように、筋肉量や骨量を変化させ、体重の急激な変化を抑え、骨からカルシュウムを摂取したりするようになります。この「恒常性」が働いているままでダイエット前と同じ食生活に戻り、カロリー摂取量が増えてしまうと、体は省エネモードで活動しているため、余分なカロリーが体脂肪として蓄えられるようになります。ダイエットによる急激な体重の減少は、「恒常性」にも急激な危機感を感じさせることになりますので、大きなリバウンドが起こる可能性が高くなるといえます。
ダイエット／リバウンドさせないために／基礎代謝の維持
リバウンドを避けるためには、短期間の急激なダイエットは行わず、「恒常性」の機能を働かさないよう長期間かけて少しずつ体重を落とすことが大切です。また、ダイエットに成功し、一度痩せた体を元に戻さないためには、ダイエット期間中にできるだけ筋肉を落とさないようにすることも大切となります。ダイエットには、酸素を大量に取り込み体脂肪を燃焼させる有酸素運動が有効とされています。また、太らない体質を作るためには、基礎代謝を高め、それを維持する必要があります。「基礎代謝エネルギー」は筋肉量によって効率に差がでますので、ダイエット中もこの筋肉を落とさないようにすることが大切なポイントとなります。筋肉量が多ければ、それだけ高い効率で基礎代謝エネルギーが消費されますので、体内に蓄積される脂肪が減ります。つまりダイエット成功後も適度な運動を続けて筋肉を維持することがリバウンドを防ぐ方法となるわけです。
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